婚活に励む皆さん、こんにちは。婚活は、時に希望に満ちた道のりである一方で、長く続けば続くほど「もう疲れた…」「心が折れそう…」と感じてしまうことも少なくありません。頑張っているのに結果が出ない、周りの成功話ばかりが耳に入ってくる、そんな状況に直面している方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、安心してください。その「疲れ」は、あなたが真剣に婚活に向き合っている証拠です。そして、その疲れを乗り越え、明日からまた前向きに婚活を立て直すための方法は必ずあります。

このブログでは、婚活疲れを感じているあなたのために、私がこれまで多くの婚活者と向き合ってきた経験から得た、具体的な「立て直し方」を提案します。無理なく、そして着実に、あなたの婚活を好転させるためのヒントを見つけていきましょう。

婚活疲れのサインと原因を知る

まずは、自分がなぜ疲れているのか、その原因とサインを理解することから始めましょう。原因が分かれば、対処法も見えてきます。

1-1. 婚活疲れの主なサイン

以下のようなサインに心当たりはありませんか？

• 精神的な疲労：やる気が出ない、気分が落ち込む、イライラしやすい、自己肯定感が下がる。
• 身体的な疲労：寝つきが悪い、食欲不振、頭痛や肩こりなどの不調。
• 行動の変化：お見合いやデートの約束が億劫になる、プロフィール検索が面倒になる、連絡を返すのが遅くなる。
• 思考の変化：どうせうまくいかないとネガティブに考える、他人の婚活状況と比べてしまう、結婚自体に疑問を感じる。

これらのサインは、あなたの心と体が「休んでほしい」と訴えている証拠です。

1-2. 婚活疲れの主な原因

婚活疲れの原因は人それぞれですが、多くの場合、以下のいずれか、または複数が絡み合っています。

• 期待と現実のギャップ：理想が高すぎる、すぐに結果が出ると期待しすぎた。
• 不成功体験の積み重ね：お見合いが組めない、交際が続かない、断られることが多い。
• 比較と焦り：周りの友人が結婚していく、親からのプレッシャー、年齢への焦り。
• 活動量の多さ：無理なスケジュールで活動しすぎている、情報過多になっている。
• 自己肯定感の低下：断られることで自分に価値がないと感じてしまう。
• コミュニケーションのストレス：初対面の人との会話、相手に合わせることへの疲労。

自分の疲れの原因を特定することで、次の一歩が見えてきます。

ステップ1：婚活から一時的に離れる「休養」

疲れている状態で無理に活動を続けても、良い結果は生まれません。まずは、心と体を休ませることを最優先しましょう。

2-1. 婚活を「お休み」する勇気

「休んだら、出会いのチャンスを逃してしまうのでは？」と不安に思うかもしれません。しかし、疲弊した状態で活動を続けても、あなたの魅力は半減し、相手にもその疲れは伝わってしまいます。一時的な休養は、決して後退ではありません。むしろ、前向きな再スタートのための大切な準備期間です。

• 期間を決める：1週間、1ヶ月など、具体的な期間を決めて婚活から離れてみましょう。期間を決めることで、終わりが見え、安心して休めます。
• 婚活ツールから離れる：アプリの通知をオフにする、相談所の活動を一時停止するなど、物理的に婚活から距離を置きましょう。

2-2. 心と体を癒す過ごし方

休養期間中は、婚活以外のことに意識を向け、心と体をリフレッシュさせましょう。

• 趣味に没頭する：好きなことに時間を使い、心の底から楽しいと感じる体験をしましょう。
• 友人や家族と過ごす：婚活の話は抜きにして、気兼ねなく話せる人たちと楽しい時間を過ごしましょう。
• 美味しいものを食べる：心と体が喜ぶ食事をゆっくりと味わいましょう。
• 睡眠をしっかりとる：質の良い睡眠は、心身の回復に不可欠です。
• 運動をする：軽いウォーキングやストレッチでも、気分転換になります。
• デジタルデトックス：スマホやPCから離れ、情報過多な状態から解放されましょう。

この期間は、自分を甘やかす時間だと割り切って、心ゆくまでリラックスしてください。

ステップ2：婚活の「見直し」と「再構築」

心身が回復したら、次に婚活のやり方を見直していきます。無理なく、効率的に、そして楽しく活動するための「再構築」です。

3-1. 理想の再確認と現実とのすり合わせ

休養期間を経て、改めて「どんな人と出会いたいのか」「どんな結婚生活を送りたいのか」を考えてみましょう。この時、以前よりも現実的な視点を持つことが大切です。

• 優先順位をつける：譲れない条件と、妥協できる条件を明確にしましょう。全てを完璧に満たす相手は存在しません。
• 「減点方式」から「加点方式」へ：相手の欠点ばかりに目を向けるのではなく、良い点を見つけて評価する「加点方式」に切り替えましょう。
• 自分の魅力を再発見：自己肯定感が下がっている場合は、自分の良いところ、頑張っているところを改めて書き出してみましょう。友人や家族に聞いてみるのも良いでしょう。

3-2. 活動方法の最適化

これまでの活動方法を振り返り、自分に合ったペースと方法を見つけましょう。

• 活動量を調整する：週に何件お見合いをするか、何人に申し込むかなど、無理のない範囲で具体的な目標を設定しましょう。質を重視し、数を追いすぎないことが大切です。
• 出会いの場を見直す：これまでうまくいかなかった方法に固執せず、新しい出会いの場を試してみるのも良いでしょう。例えば、アプリから相談所へ、パーティーから友人の紹介へなど。
• プロのサポートを活用する：結婚相談所のカウンセラーや、信頼できる婚活アドバイザーに相談し、客観的な意見や具体的なアドバイスをもらいましょう。一人で抱え込まないことが重要です。

3-3. コミュニケーションの質を高める

出会いの数だけでなく、一つ一つの出会いの質を高める意識を持ちましょう。

• 「聞く」姿勢を大切に：自分の話ばかりせず、相手の話に耳を傾け、共感する姿勢を見せましょう。質問を投げかけ、相手に気持ちよく話してもらう工夫も大切です。
• ポジティブな言葉を選ぶ：ネガティブな発言は避け、明るく前向きな言葉を選びましょう。笑顔も忘れずに。
• 感謝の気持ちを伝える：お見合いやデートの後は、必ず感謝の気持ちを伝えましょう。小さなことでも感謝を伝えることで、良い関係が築けます。

ステップ3：マインドセットの転換「楽しむ婚活へ」

婚活を「辛いもの」ではなく、「自分を成長させる機会」「新しい出会いを楽しむもの」と捉え直すことが、成功への鍵となります。

4-1. 完璧主義を手放す

「こうあるべき」という理想像に縛られすぎると、婚活は苦しくなります。完璧な相手、完璧な出会いを求めすぎず、柔軟な心を持つことが大切です。

• 「ご縁」を信じる：出会いはタイミングとご縁です。うまくいかないことがあっても、それは「ご縁がなかっただけ」と割り切りましょう。
• 失敗を恐れない：断られることや、うまくいかないことは、婚活では当たり前です。それを「失敗」と捉えず、「次への学び」と捉えましょう。

4-2. 自分を大切にする

婚活中も、自分自身の心と体を大切にすることを忘れないでください。自分を愛し、大切にできる人こそ、他人からも愛されます。

• ご褒美を設定する：小さな目標を達成するごとに、自分にご褒美をあげましょう。モチベーション維持に繋がります。
• ネガティブな感情と向き合う：辛い、悲しいといった感情が湧いてきたら、無理に蓋をせず、その感情を認めましょう。そして、信頼できる人に話を聞いてもらうなど、適切に感情を処理しましょう。
• 「自分軸」を持つ：他人の意見や世間の常識に流されず、自分がどうしたいのか、どうありたいのかという「自分軸」をしっかり持ちましょう。

4-3. 婚活を楽しむ工夫

婚活をゲームのように、あるいは自分磨きの機会として捉え、楽しむ工夫をしてみましょう。

• 新しい自分を発見する：婚活を通じて、これまで知らなかった自分の魅力や、新しい趣味、価値観を発見できるかもしれません。
• 出会いを「経験」と捉える：たとえ結婚に至らなくても、新しい人との出会いは、あなたの人生を豊かにする貴重な経験です。
• 感謝の気持ちを持つ：出会ってくれた相手、サポートしてくれるカウンセラー、そして婚活を頑張っている自分自身に感謝の気持ちを持ちましょう。

まとめ：あなたのペースで、幸せな未来へ

「もう疲れた…」と感じていたあなたも、このブログを読んで、少しでも心が軽くなり、明日への希望を見出していただけたなら幸いです。婚活はマラソンのようなものです。時には立ち止まり、休憩し、戦略を練り直すことも必要です。大切なのは、諦めずに自分のペースで歩み続けること。そして、一人で抱え込まず、私たちカウンセラーを頼ってください。

あなたの婚活が、笑顔と幸せに満ちたものになるよう、心から応援しています！